Saúde e Cia.

A redução do consumo do sal no combate à hipertensão arterial

13:39 | Marcadores: Hipertensão

A hipertensão arterial é considerada um problema de saúde pública por sua magnitude, risco e dificuldades no seu controle. É também reconhecida como um dos mais importantes fatores de risco para o desenvolvimento do acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio. Vários fatores podem estar associados à elevação da pressão arterial : o sedentarismo, o estresse, o tabagismo, o envelhecimento, a história familiar, a raça, o gênero, o peso e os fatores dietéticos.

A OMS (2003) recomenda a ingestão máxima de 2 g de sódio (ou 5 g de sal) por pessoa por dia, 1 grama de sal contém 400 mg de sódio.

O Brasil está classificado entre os maiores consumidores mundiais de sal, com média de ingestão de 15 gramas diários, ou seja, três vezes a mais do limite máximo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Sugestões para melhor controle da pressão e redução do sal:

- reduzir o consumo de alimentos processados com alta quantidade de sódio, como "chips", defumados e enlatados
- não utilizar saleira na mesa
- dar preferência a alimentos frescos
- aumentar o consumo de água, mínimo dois litros por dia
- temperar os alimentos com ervas e especiarias (orégano, salsa, coentro, estragão, louro, hortelã...)
- ler o rótulo dos alimentos para maior informação sobre o teor de sódio
- evitar: caldos de carne/legumes/ frango, sopas instantâneas, macarrão instantâneo
- praticar uma atividade física

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2012/10/reducao-do-consumo-do-sal-no-combate-hipertensao-arterial.html

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Os 10 maiores mitos sobre exercícios físicos

14:40 | Marcadores: Exercícios

Mito 1: abdominal faz perder barriga
“É um mito em que toda mulher cai”, João Pedro Werneck, que é coordenador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).

“Na hora em que você está fazendo, questiona se é verdade. Como não custa nada, fazemos mais um pouquinho. Na dúvida, acho que pecamos pelo excesso”, diz a comerciária Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explicação é simples. “A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro”, diz João Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

"A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta, em que temos um gasto energético maior", ensina João Pedro Werneck.

Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento

"Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muitas calorias?", pergunta a administradora Cássia de Oliveira.

"Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura", responde João Pedro Werneck.

Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais

“Vemos muito por aí o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rápido. E isso não é verdade”, aponta a professora Marcela Cardoso.

“Já ouvi dizer que correr no sol é bom”, diz o economista Antônio Coelho.

“Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho físico. Consequentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física”, explica João Pedro Werneck.

Mito 4: suor libera toxinas do organismo

“Dizem por aí que o fato de suar durante a atividade física ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo. Na verdade, isso é um mito. O suor é, basicamente, água e alguns sais minerais”, desmistifica João Pedro Werneck.

Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte

“Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado”, conta a artesã Maria Tereza San Martin.

“É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer”, afirma João Pedro Werneck.

Mito 6: o exercício só começa a funcionar depois de meia hora

“São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno”, comenta João Pedro Werneck. É pequeno, mas existe. “Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético”, completa João Pedro Werneck.

Mito 7: é melhor não fazer nada do que ser atleta de final de semana

“Não é verdade. Você deve introduzir atividade física na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. A única coisa que recomendamos é que isso não seja feito em excesso. O problema são 'outros' atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo até quatro horas de atividade física em um ou dois dias”, alerta João Pedro Werneck.

Mito 8: subir escadas é suficiente para queimar gordura localizada

“Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. Eu tomei isso como uma verdade universal”, diz a produtora cultural Lílian Sapucahy.

“As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois, três lances de escada, eventualmente, duas, três vezes por semana, vai levar ao emagrecimento”, diz João Pedro Werneck.

Não é bem assim. Subir escada vale como complemento a outras atividades físicas, feitas de maneira regular.

Mito 9: não se deve beber água durante o exercício

“O que acontece é o contrário. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir”, comenta João Pedro Werneck.

“Sempre que eu quiser, posso beber água?”, questiona a enfermeira Renata Ribeiro.

“Sempre quando sentir sede. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar durante a atividade”, aconselha João Pedro Werneck.

Mito 10: malhar em jejum emagrece

“Eu não como nada. Acho que eu estou errada”, diz a empresária Maria do Nascimento.
E está mesmo.

“As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar”, alerta João Pedro Werneck.

Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves.

Falando nisso, no nosso site, você encontra um especial sobre nutrição e atividade física.

“O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia”, diz João Pedro Werneck.

Entre em forma com mais saúde!

http://fantastico.globo.com/Jornalismo/FANT/0,,MUL1441602-15605,00.html

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Músculos fortes e saudáveis

16:54 | Marcadores: Exercícios, Sedentarismo

Com o passar do tempo, há uma perda natural da massa muscular. Infelizmente, ao mesmo tempo em que diminuímos essa massa, aumentamos a porcentagem de gordura. Isso se chama ‘sarcopenia’ e pode ser agravado pelo sedentarismo, que é um dos principais fatores que aceleram esse processo fisiológico.

Além da diminuição da massa muscular, ocorre também a perda da força muscular, muito importante para realizar atividades cotidianas e de lazer. Sob o ponto de vista estético, essa diminuição interfere diretamente na aparência física, ou seja, os músculos ficam flácidos, com pouca tonicidade e “envelhecidos”.

Depois dos 50 anos, essa perda é ainda mais acentuada, porém existe um meio muito simples e de baixo custo para reduzi-la: o exercício. Esse é o principal antídoto para que os músculos se mantenham numa boa proporção e também para que a pessoa mantenha bons níveis de força muscular. É importante incluir, então, na rotina atividades que fortalecem os músculos, como a musculação. Bem orientada, ela é uma boa alternativa para preencher o tempo livre e manter a aparência jovem.

http://g1.globo.com/bem-estar/viva-mais-leve/platb/2012/10/23/musculos-fortes-e-saudaveis/

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Roupa adequada para praticar exercício físico

08:57 | Marcadores: Exercícios

Você não vai à praia de roupa social, não é mesmo? Nem de roupa de banho para um escritório! Assim como determinados ambientes exigem a vestimenta adequada, ao se matricular numa academia, o aluno precisa estar ciente de que roupa deve usar durante a malhação.

All Star? Jeans? Decote? Nada disso. Para a prática esportiva, é fundamental estar vestido com roupas leves, como calça ou bermuda, camisetas e regatas de algodão ou de tecidos como lycra, neoprene e o suplex.

Orientamos aos alunos vestirem tecidos leves, que facilitam a secagem do suor, e roupas que não apertam para que não comprometam os movimentos articulares.

"Além disso, um jeans, por exemplo, é desapropriado, pois dificulta a execução do exercício, podendo ser prejudicial para a conquista dos objetivos e, principalmente, à saúde, já que um exercício mal executado pode causar graves lesões musculares".

O calçado também deve ser muito bem escolhido. Vale a dica de sempre: tênis! Invista num bom par de tênis. Escolha o seu de acordo com a sua prática esportiva. Tênis deve ser calçado com meias de algodão, que absorvem o suor do pé e impedem o atrito, causador de bolhas.

http://academiacameriniag.blogspot.com.br/2009/11/roupa-adequada-para-malhar.html

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Exercícios físicos durante a gravidez

08:53 | Marcadores: Exercícios

Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.

A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.

Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.

Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!

Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.

Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez.

http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2-257.html

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Entenda os riscos de ter uma barriga saliente

08:44 | Marcadores: Exercícios

Pegue a fita métrica e vamos às medições: se você é homem, o ideal é que tenha a circunferência abdominal inferior a 94 cm. De 94 cm a 102 cm, você está na "zona de alerta" e, acima disso, precisa de atenção. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, as mulheres ocidentais devem ter essa circunferência abaixo de 88 cm, enquanto as orientais não podem passar de 80 cm. Confira se você sabe como lidar com esse acúmulo:

Abdominal seca a barriga?

Não. O exercício abdominal serve para fortalecer a musculatura do abdômen, mas não fará a barriga sumir. Segundo a personal trainer Cloe Celentano, esses músculos ficam abaixo da gordura e só aparecerão quando ela sumir. Para que haja queima de gordura, o metabolismo pede oxigênio abundante, o que acontece em exercícios aeróbicos, como a caminhada.

É possível eliminar a barriga com lipoaspiração e abdominoplastia?

Segundo Ivani Manzzo, especialista em Fisiologia do Exercício, a lipoaspiração e abdominoplastia podem sim cuidar da gordura subcutânea (de baixo da pele), ajudando na parte estética, mas não chegam perto da gordura visceral - que está próxima das vísceras, como o coração, e é a grande vilã do risco cardíaco.

Qual a maneira ideal de queimar a barriga?

Não há discussão: o trio dieta balanceada, exercícios aeróbios e séries localizadas, como a musculação, é a forma mais eficaz de combater a gordura visceral. "Dieta é o princípio de tudo. Você deve consumir menos do que gasta e ter balanço energético negativo pra perder gordura", explica a personal trainer Cloe Celentano.

http://www.minhavida.com.br/saude/materias/15570-gordura-na-barriga-ameaca-o-coracao-mesmo-com-imc-normal?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Obesidad