O sedentarismo já é considerado a
doença do próximo milênio. Na verdade trata-se de um comportamento induzido por
hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com a evolução da tecnologia
e a tendência cada vez maior de substituição das atividades ocupacionais que
demandam gasto energético por facilidades automatizadas, o ser humano adota
cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo assim o consumo energético de
seu corpo.
O sedentarismo é definido como a falta
ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito não é associado
necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da
Medicina Moderna, o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por
semana com atividades ocupacionais. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o
indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades
físicas.
A vida sedentária provoca literalmente
o desuso dos sistemas funcionais. O aparelho locomotor e os demais órgãos e
sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em
um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos
esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da
flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
O sedentarismo é a principal causa do
aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes,
obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns
dos exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O
sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita,
estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao
agravamento da grande maioria das doenças.
Para atingir o mínimo de atividade
física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas de acordo com
as possibilidades ou conveniências de cada um:
*Praticar atividades esportivas como andar,
correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é
uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a
qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios físicos de
intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana;
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*Exercer as atividades físicas necessárias à vida
cotidiana de maneira consciente.
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As alternativas disponíveis muitas
vezes estão ao alcance do cidadão porém passam desapercebidas.
Aumentar o gasto calórico semanal pode
se tornar possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. Subir
2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o
interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num
local mais distante, dispensar a escada rolante no shopping-center, são algumas
alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.
Segundo trabalhos científicos recentes,
praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente,
contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a
qualidade de vida.
A liberação plena para a prática de
atividades físicas, particularmente as atividades competitivas e de maior
intensidade, deve partir do médico. Nesses casos, um exame médico e eventualmente
um teste ergométrico podem e devem ser recomendados. Indivíduos portadores de
hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc. devem ser
adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à liberação para a
prática de exercícios, como também quanto à indicação do exercício adequado
como parte do tratamento da doença. Quando se trata de praticar exercícios
moderados como a caminhada, raramente existirá uma contra-indicação médica, com
exceção de casos de limitação funcional grave.
A principal recomendação é seguir o bom
senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como quem toma um
remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo
bem-estar antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer
desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente
avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e não
deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.
Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é proporcionar proteção e
conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem
ser evitados porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum
efeito positivo sobre a perda de peso.
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Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios.
A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa
de mal-estar durante o exercício.
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Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e sobretudo a intensidade de exercício que
traga prazer e boa tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a
intensidade que permita sua comunicação verbal sem que a respiração ofegante
prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma intensidade adequada.
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Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientaçãoprofissional.
Realizar uma avaliação física para elaboração de um programa de treinamento
será uma atitude de grande utilidade prática. Não se deixe levar por
propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados milagrosos com
outros recursos recomendados para substituir os benefícios do exercício
ativo.
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A atividade física regular e realizada
com prazer é um recurso insubstituível na promoção de saúde e qualidade de
vida.
Guidelines for
Exercise Testing and Prescription. 3ª ed. Lea &
Febiger, USA, 1986.
McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.
Fisiologia do Exercício, Energia , Nutrição e Desempenho Humano. - 3ª edição.
Guanabara Koogan, 1998.
Nabil Ghorayeb & Turibio Barros - O
exercício - Preparação Fisiológica, Avaliação Médica - Aspéctos Especiais e
Preventinos. -1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo, Brasil, 1999.
Turibio Leite de Barros Neto -
Exercício, Saúde e Desempenho Físico. - 1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo,
Brasil, 1997.
4 comentários:
O sedentarismo vem aumentando com o passar do tempo, devido a evolução da tecnologia as pessoas pararam de se mover como moviam antes.Isso pode resultar em doenças como a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol,entre outros.Por isso é sempre importante praticar atividades esportivas pra nos mantermos saudáveis e longe de doenças.
Alunas: Bruna Moura/Jéssica Cristina
Turma: 2001
Este blog é interessante, pois explica o que é sedentarios muitas pessoas tem duvidas de como é o sedentarios, muitas delas nao sabem os maleficios que o sedentarismo podem causar
O sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crónicas e distúrbios cardíacos.
Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver várias doenças associadas ao sedentarismo.
E então, vamos praticar atividades físicas e viver melhor?
Aluna ; Caroline Benício / Eduarda dos Santos
Turma ; 1004
Em nossa opinião,o sedentarismo é basicamente a falta da prática de exercício físico.
Não só esportes, mas uma caminhada, um passeio diário, subir escadas,
ir a pé aos lugares, andar de bicicleta...
O sedentarismo pode causar o início de muitas doenças, como a
hipertensão, doenças respiratórias, diabetes, aumento de colesterol,
infarto e também distúrbios cardíacos.
Praticar exercícios físicos reduz o risco de falecer cedo,reduz o risco
de doença cardiovascular, diminui o risco de desenvolver diabetes,
pressão alta. Além de ajudar a diminuir a pressão sanguínea,
reduz o risco de desenvolver câncer de colón, e outras coisas do tipo.
Algumas simples mudanças na rotina e alimentação, podem fazer a diferença.
Professora o comentario da Brenda Cristini é da dulpa Brenda e Rayane,turma 2001 bjs amamos seu blog
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