APRENDA
COMO PREPARAR SUA COLUNA PARA OS EXERCÍCIOS
Se você não é muito adepto aos esportes,
mas quando chega o final de semana não resiste àquela corridinha no parque ou
praia para compensar tudo o que consumiu durante a semana, muita calma. Não
adianta sair afobado por aí para tirar o atraso e eliminar de vez as gorduras
acumuladas ao longo dos anos.
No entanto, por mais que
se fale, muitas pessoas na ânsia de conseguir um corpo em forma negligenciam alguns cuidados
básicos e acabam se lesionando. Ou seja, a fórmula sedentarismo + falta de
preparo físico pode deixar o "atleta de fim de semana" com sérios traumas musculares,
principalmente na coluna. Então, o ideal é progredir lentamente na intensidade
e na modalidade dos exercícios, começando por atividades de baixo impacto,
respeitando os limites físicos do corpo.
De acordo com o ortopedista
Rodrigo Junqueira Nicolau, "não é preciso ser um maratonista para estar
exposto a lesões. Muitas vezes,
uma simples caminhada ou uma corrida leve podem gerar danos ao corpo,
especialmente se o terreno for acidentado e o sapato inadequado", relata o
médico. Para os atletas de verão, não são somente os exercícios realizados de
forma inadequada na cidade, mas também na praia, podem oferecer riscos à sua
saúde. "A areia fofa oferece mais obstáculos ao corpo, facilitando entorses,
por exemplo. É importante procurar superfícies mais niveladas e, caso a pessoa
já esteja iniciada nos esportes, usar um tênis com bom sistema amortecedor que
reduza o impacto do corpo", ensina.
Ele também lembra que o mesmo
vale para os esportes livres, como frescobol, vôlei e outros. Para os que
utilizam aparelhos de ginástica instalados em parques e praias, o médico
observa que o cuidado deve ser redobrado, inicie o exercício de maneira
gradativa, sem exigir de mais do corpo e monitorando sempre a postura na
realização dos movimentos. É importante estar sempre atento aos sinais de
limitações do seu corpo. "Sem ter uma preparação adequada, pode ser que a
pessoa até tenha capacidade cardiorrespiratória para caminhar ou correr por 1
hora na praia, porém o resto do corpo, especialmente a coluna, não está pronta para esse tipo de esforço", alerta
o especialista em coluna do Instituto de Patologia da Coluna, Etevaldo
Coutinho.
Por esse motivo, na hora de se
alongar, lembre-se que além de braços e pernas, você também deve preparar sua
coluna e pescoço para a atividade física.
Faz parte do time dos atletas de finais de
semana e não quer abrir mão do exercício porque ele ajuda a aliviar o estresse?
Não tem problema, basta ter atenção aos sinais e, ao menor indício de fadiga
muscular ou câimbra, dê um descanso para o seu corpo.
http://cyberdiet.terra.com.br/atletas-de-final-de-semana-3-1-2-583.html
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